โยคะ และการออกกำลังกาย เพื่อครรภ์คุณภาพของแม่

ความเป็นแม่ นับเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคน การเริ่มสร้างครอบครัว และการเตรียมรับสมาชิกใหม่ จึงนับเป็นเรี่องสคัญสำหรับคุณแม่ทุกคน เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น การปฏิบัติตัวระหว่างการตั้งครรภ์เพื่อลูกน้อยเติบโตอย่างมีคุณภาพ มีพัฒนาการที่ดีขึ้น การเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจในการตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งจำเป็น นีเวียครีมจึงได้จัดกิจกรรมพิเศษสำหรับคุณแม่ เพื่อให้ความรู้และความเข้าใจที่ถูกต้องแก่คุณแม่ยุคใหม่ที่กำลังอยู่ระหว่างการตั้งครรภ์ โดยมีการสาธิตการบริหารแบบโยคะของคุณแม่โดย เฮเลน ปทุมรัตน์ วรมาลี นางแบบแม่ลูกอ่อนเป็นผู้สาธิต และนายแพทย์นพดล สโรบล สูตินารีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ จากโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์เป็นผู้แนะนำ โดยท่าสาธิตได้แก่ท่าแรกที่นางแบบสาวแนะนำ เป็นการฝึกกล้าเนื้ออุ้งเชิกงกรานและขั้นตอนการหายใจ โดยการค่อยๆ นั่งย่อเข่าแบบนั่งยองๆ ถ่างขา มือประสานพนมระหว่างอกแบบกางศอก ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจสบายๆท่าที่สอง นั่งคุกเข่า ทิ้งน้ำหนักตัว มือประสานกันไว้ด้านหน้า ต่อมาค่อยๆ ชันเข่าขึ้น เหยียดมือให้ตึงในท่าประสาน โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ทำเช่นนี้ประมาณ 10 ครั้งเคล็ดลับการบริหารร่างกายแบบโยคะจะช่วยทำให้คลอดง่ายขึ้นตามแบบธรรมชาติและทำให้คุณแม่ลูกน้อยแข็งเรงทั้งร่างกายและจิตใจ สามารถฝึกทำได้ด้วยตัวเองตลอดเวลา โดยเฉพาะคุณแม่ที่มีอายุครรภ์ 7-8 เดือน นอกจากนี้ยังมีท่าโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อีกหลายท่าครบชุด ซึ่งหากคุณแม่ท่านใดสนใจ เร็วๆ นี้ ผลงาน "โยคะเพื่อครรภ์คุณภาพกับเฮเลน" ในรูปแบบของวีซีดีซึ่งออกแบบท่าโยคะทั้งหมดโดย จูเลีย จูส แพทย์และผู้เชี่ยวชาญการสร้างโปรแกรมบริหารร่างการเพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะ
geovisit();



ประโยชน์ของการออกกำลังกายและดูแลร่างกายให้แข็งแรงระหว่างตั้งครรภ์


การออกกำลังกายเบาๆ นอกจากจะช่วยเพิ่มความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าให้แก่คุณแม่แล้ว ยังมีประโยชน์ดังนี้
ช่วยลดอาการไม่สบายตัวต่างๆ เช่น ท้องผูก เป็นตะคริว ปวดหลัง
คุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นและสามารถจัดการกับภารกิจประจำวันได้อย่างไม่มีปัญหา
ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ผ่อนคลายความเครียดและป้องกันภาวะอารมณ์ซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์
ช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกดี
ได้มีโอกาสพบปะคุณแม่ตั้งครรภ์ท่านอื่นๆ
ช่วยใหรูปร่างหลังคลอดกลับมาดีเหมือนเดิมได้เร็วขึ้น
เป็นการเตรียมตัวสำหรับการคลอด





การออกกำลังกายประเภทไหนที่ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์





หากปกติคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมากนัก ก็ควรจะเริ่มออกกำลังกายทีละน้อยอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงตั้งครรภ์ โดยอาจขอคำแนะนำจากผู้รู้ ซึ่งการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์นั้นควรเป็นการออกกำลังประเภทที่ใช้แรงกระแทกน้อย ( Low-impact) และเป็นกีฬาที่อ่อนโยนสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์ อย่างเช่นกีฬาต่อไปนี้
พิลาทีสและโยคะ - เน้นที่การยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายและการฝึกหายใจอย่างเต็มอิ่ม และหลีกเลี่ยงการฝึกท่าทางที่ยากและเสี่ยงอันตรายเกินไป
การเดินและวิ่งเหยาะๆ
การว่ายน้ำ
การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ หรือการออกกำลังกายในน้ำเพื่อเตรียมคลอด (คล้ายๆ กับแอโรบิกในน้ำ แต่ออกแบบมาสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ)
การเต้นรำเบาๆ
การขี่จักรยาน - ขณะตั้งครรภ์คุณแม่สามารถขี่จักรยานได้อย่างปลอดภัย เพียงแค่เลือกเส้นทางที่ไม่ขรุขระเกินไป และถ้าเป็นไปไดควรเลือกเบาะนั่งนุ่มๆ หรือมีที่กันกระแทกแต่เมื่ออายุครรภ์มากขึ้น ควรขี่จักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่จะปลอดภัยกว่าเพื่อป้องกันการล้ม เพราะเมื่อครรภ์โตขึ้น จุดสมดุลของร่างกายคุณแม่จะเปลี่ยนไป ทำให้มีแนวโน้มที่คุณแม่อาจเสียสมดุลได้ง่ายกว่า





การเข้าคลาสออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์


ถ้าคุณแม่เลือกเข้าคลาสออกกำลังกายควรแจ้งให้ผู้สอนทราบก่อนว่ากำลังตั้งครรภ์อยู่ พร้อมปรึกษากับผู้สอนเกี่ยวกับความต้องการในการบริหารร่างกายของคุณ และควรแน่ใจว่าผู้สอนมีใบรับรองหรือมีประสบการณ์การให้คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับแม่ตั้งครรภ์มาก่อนแล้ว เพื่อจะได้ขอคำแนะนำเพิ่มเติมได้อย่างมั่นใจ

การออกกำลังกายที่ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์ สิ่งที่คุณแม่ควรทราบ
ไม่ควรออกกำลังกายจนร่างกายร้อนเกินไปเป็นเวลานาน
ควรสวมเสื้อชั้นในแบบสปอร์ตและสวมรองเท้าที่รองรับการกระแทกได้ดี
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ระวังเรื่องการทรงตัว (เพราะจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายคุณจะเปลี่ยนไปในช่วงตั้งครรภ์)
ห้ามทำอะไรเกินกำลัง สังเกตได้จากร่างกายของคุณเอง ถ้ารู้สึกวิงเวียน หน้ามืดคล้ายจะเป็นลม เป็นตะคริว เหนื่อยหมดแรง หรือร้อนเกินไป ให้หยุดออกกำลังกายทันที การออกกำลังกายและกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงตั้งครรภ์ โดยทั่วไปแล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่อไปนี้
การขี่ม้า
การยกน้ำหนัก
การเดินทางท่องเที่ยวแบบแบ็คแพ็ค
การดำน้ำลึก
การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง ( High-impact) กีฬาที่มีการกระทบกระแทกกัน และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความสูง ทั้งนี้ ควรขอคำปรึกษาจากสูติแพทย์ก่อนจะเริ่มต้นการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์


Yoga For Pregnant Women - Soothe Your Body And MindBy:

• Ron KingSometimes it is challenging to exercise while pregnant. Yoga for pregnant women offers moms-to-be a great workout that is healthy for you and your unborn baby. Here is a guide on safe, basic yoga exercises and stretches to use during pregnancy.Prenatal yoga provides both mental and physical benefits during pregnancy. Firstly, it is beneficial because it teaches you how to use breathing to relax your body and mind, factors which will certainly come in handy during childbirth. Learning how to master the postures presented in prenatal yoga will prepare you for labor and childbirth and it does this by instructing your body to stay tranquil.Yet the benefits of yoga for pregnant women are not only determined by your physical stamina, as the entire principle of yoga is to use not just the body, but the mind and the spirit also. Not only that, but simply working out in a positive and nurturing environment with others who are in the same situation as you can help to give you an emotional pick-me-up right when you require it most.There are many yoga poses in particular that are designed for use while pregnant, such as the Cobbler or Tailor pose. This is a sitting pose that helps to open up the pelvis. To do this pose, you sit yourself up straight against a wall with the soles of your feet touching each other, and then gently press your knees down and away from one another. Then just stay in this posture for as long as you feel relaxed.Another helpful prenatal yoga position is the pelvic tilt, which is a posture that helps to relieve back pain. Get down on your hands and knees with your arms shoulder-width apart and your knees hip-width apart. Attempt to keep your arms straight; then tighten in your abdominal muscles and tuck your buttocks under and round your back, breathing in while you hold the position.Now, relax your back into its relaxed position, and breathe out, repeating as you feel comfortable.Finally, another important pose is the squatting position, which helps to open up the pelvis and to strengthen the upper legs. As you start to put on weight during pregnancy there are certain support props that you can use to facilitate this position, such as yoga blocks or a pile of books.Commence by standing facing the back of a chair with your feet spread slightly apart, with your toes pointed outward.Lower your tailbone towards the floor as though you were about to sit down on a chair, but rather than sitting you hold the position there. Take a deep breath in, and when you exhale, push your legs up and bring yourself to a standing position, and then repeat as you feel comfortable.So if you are wondering how you will possibly exercise while pregnant, consider trying yoga for pregnant women. Not only will you feel great, you'll be accumulating lifelong benefits for you and your child. This natural exercise program will reduce tension and enhance your flexibility. Yoga poses are a wonderful way to ensure your sense of health and well-being, and a practice that you can always manage to adapt into a mother's busy schedule.
  For more information, check out Absolute Natural Health - Yoga Guide or the articles at Yoga For Life. Unlock your FREE report on Alternative Medicines at Everything You Wanted To Know About Alternative Medicine. Copyright 2008 Ron King. This article may be reprinted if the resource box is left intact and the links live.
  Article Source: http://www.ArticleBiz.com
  

“You can change the destiny of the child just by the way you breathe, just by the way you move.”

Gurmukh Kaur Khalsa

Pregnancy is a special time in your life, a time to nurture yourself and prepare to welcome a new soul onto the planet. Pregnancy Yoga in the Khalsa Way is a gentle and safe approach for women in all stages of their pregnancy. Our focus is on body alignment thru yoga postures, breathing, and strengthening the body, mind, and spirit to prepare for birth. Pregnancy Yoga promotes concentration, relaxation, and flexibility.

Yoga postures specifically tailored for strengthening and relaxing your rapidly changing body. Yogic breathing techniques that will support you thru pregnancy and labor.
Guided meditations and visualizations will give you a greater awareness of the many physical and spiritual changes you will encounter during your pregnancy.
Inspiring stories and antidotes to ancient ways of birthing and mothering that have been handed down thru the ages will help lift fears, doubts, and old conditioning.